Czy ćwiczysz jogę w domu sam? Nie! To powinieneś, nawet codziennie. Zrób 6 łatwych pozycji jogi o poranku. Nie marnuj nawet jednego dnia. Dzień bez jogi, to dzień stracony.
Masz na przykład 30-40 minut czasu i nie wiesz co zrobić – tutaj masz gotowy zestaw 6 łatwych asan. Jednak ich praktyka wcale nie będzie łatwa. Dlaczego – przekonaj się sam 😉
Pozycje do wykonania
leżenie z nogami na ścianie plus warianty rąk
przyciąganie zgiętych nóg do siebie
skłon do przodu
siad – piorun
pies z głową do dołu
leżący schwytany kąt
Cały film z sekwencją
Na filmie na pada ani jedno słowo. Są tylko wyświetlane nazwy pozycji, żadnych instrukcji.
Zestaw można robić również wieczorem. Jeśli są jakieś problemy z wykonywaniem pozycji, to zapraszamy na zajęcia stacjonarne i/lub online do Omśrodka Hatha Jogi. Ćwicząc samemu nie zauważysz czy wszystko robisz dobrze.
Nie odpowiadam za nieprawidłowe wykonanie pozycji. Ćwiczysz sam na własne ryzyko.
Podziel się swoimi wrażeniami. Czy zrobiłeś cały zestaw? Jak się czułaś/eś przed, a jak po?
Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych filmach z praktyką jogi, to subskrybuj mój kanał.
Gdy zaczynałem ćwiczyć jogę, to wykonywaliśmy na zajęciach głównie statyczne ćwiczenia. To mnie uderzyło od razu. Wcześniej trochę grałem z kolegami w piłkę nożną, siatkówkę, jeździło się na rowerze i nagle coś innego. Jakbyś rzeźbił rzeźbę ze swojego ciała (i umysłu). Powoli, mozolnie powtarzając te same niewygodne i często akrobatyczne pozycje. To mocno szlifowało charakter i ego. Drugą różnicą były pozycje odwrócone, czyli świeca (stanie na barkach) i później po jakimś czasie stanie na głowie. Ze świecą spotkałem się wcześniej na WF-ie, ale była wykonywana inaczej. Tutaj wykorzystywaliśmy różne pomoce do jogi: koce, paski, klocki itd. W miarę praktyki, gdy mijały kolejne miesiące i lata zauważyłem u siebie zmiany. Stałem się spokojniejszy, nie reagowałem tak gwałtownie na różne zakłócenia w życiu. Zacząłem zauważać siebie, odczuwać ciało, obserwować oddech i myśli w chwili obecnej najpierw na zajęciach, a potem i w ciągu dnia. Oddech się uspokoił, znacznie zwolnił. Nauczyła mnie wychodzić coraz częściej poza skrajności i szukać złotej równowagi pomiędzy skrajnymi biegunami. Hatha joga akcentuje pracę w pozycjach jogi. Słowo hatha składa się ze słów „ha” – słońce, plus, jeden biegun i „tha” – księżyc, minus i drugi biegun. Zaczyna się od wyrównania np. nóg, a to wpływa na również na naszą psychikę i umysł.
Czym jest joga
Joga jest systemem rozwoju z wywodzącym się z Indii. Praktyka jogi zaczyna się zazwyczaj od wykonywania pozycji jogi. Jednak jest ona całościowym systemem. Składa się z 8 członów z których na zachodzie głównie znane są asany – pozycje jogi. Możemy wyróżnić:
cakrabandhasana
jamy – uniwersalne zasady etyczne
nijamy – procesy oczyszczające
asany – pozycje jogi takie jak pozycje stojące na nogach np. drzewo, trójkąt, orzeł, góra; siedzące jak siad skrzyżny czy lotos; wygięcia do przodu, do tyłu; pozycje odwrócone; powitania do słońca; pozycje balansowe i inne.
pranajama – ćwiczenia oddechowe
pratyahara – wyciszenie zmysłów
dharana – koncentracja
dhyana – medytacja
samadhi – cel jogi
Na ścieżce jogi wykonuje się 6 pierwszych członów, a pozostałe dwa są wynikiem prawidłowej praktyki poprzednich. Nie jest to ścisłe, ponieważ tak jak joga jest jedna, tak i nie można rozdzielić od siebie jej członów. Są one jakby 8 płatkami jednego kwiatu.
Jeśli chciałbyś poznać czym jest joga, to istnieje możliwość indywidualnych i spersonalizowanych zajęć ze mną w Omśrodku lub u Ciebie w domu.
Inwestycja to 300 zł za 1,5 godzinne zajęcia lub 200 zł za 1 godzinne.
